Ce que les gens peuvent faire pour changer les niveaux de LDL et HDL dans le sang?

07-04  Source: collection Red  Vues: 0 

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Ce que les gens peuvent faire pour changer les niveaux de LDL et HDL dans le sang?

Si votre taux de cholestérol ne sont pas dans une fourchette saine, vous êtes à risque élevé de maladie cardiaque. Changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent augmenter votre lipoprotéines de haute densité ou HDL, cholestérol, et de diminuer votre lipoprotéines de basse densité ou LDL, le cholestérol. Travailler avec un médecin pour obtenir votre taux dans une fourchette saine, et d'utiliser des médicaments si vous en avez besoin.

Évitez les aliments malsains

Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL et augmenter votre HDL si vous réduisez votre consommation de gras trans, qui sont la pire espèce de graisse pour votre cœur, selon la source de nutrition. Les gras trans proviennent d'huiles partiellement hydrogénées qui peuvent être dans les aliments frits et les grignotines transformés, tels que les biscuits et les gâteaux. Graisses saturées augmente le cholestérol LDL, donc l'abaisser en évitant le beurre, les viandes grasses, huile de noix de coco et l'huile de palme. Cholestérol de l'alimentation soulève le cholestérol LDL chez certains individus, et vous pourriez être en mesure de réduire votre taux de LDL en évitant les aliments riches en cholestérol tels que les jaunes d'œufs, les viandes grasses et riches en matières grasses des produits laitiers.

Choisissez de bons aliments

La Source Nutrition indique que vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL si vous obtenez moins de vos calories totales provenant des glucides et au lieu d'obtenir plus de calories provenant des graisses insaturées, comme le canola, de soja, de noix ou de graines de lin. Selon la clinique Mayo, l'huile d'olive réduit votre taux de cholestérol LDL sans abaisser votre taux de cholestérol HDL. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL si vous mangez 5 à 10 g de fibres solubles par jour à partir des aliments tels que la farine d'avoine, les haricots, les pommes et l'orge.

Perdre du poids supplémentaire

Si vous êtes en surpoids, perdre même une petite quantité de poids peut améliorer votre taux de cholestérol. La Mayo Clinic indique que vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL si vous perdez 2 à 5 kg de poids supplémentaire. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre consommation de calories de sorte que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Exercice brûle des calories, de sorte que vous pouvez accélérer la perte de poids si vous augmentez votre niveau d'activité physique. Un autre avantage de l'exercice est qu'il soulève vos niveaux de HDL. Ne pas démarrer un programme de régime ou d'exercice sans consulter un médecin.

Faire des changements de style de vie

Si vous êtes un fumeur, arrêter de fumer augmente votre taux de cholestérol HDL, selon la Clinique Mayo. Consommation modérée d'alcool, ce qui signifie une boisson par jour pour les femmes et pas plus de deux pour les hommes, peut augmenter votre taux de HDL, mais trop d'alcool peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque. Les changements de régime et de style de vie peuvent ne pas être suffisant pour obtenir votre taux de cholestérol dans une fourchette saine, de sorte que vous pouvez avoir besoin d'aller sur les médicaments. Continuer à communiquer avec votre médecin et suivez ses conseils médicaux.

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