Comment construire les muscles rapides

09-07  Source: collection Red  Vues: 0 

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Comment construire les muscles rapides

Pour construire des muscles rapide, vous devez pousser votre corps à ses limites, mais il est important de prendre du temps pour atteindre ce stade, en particulier si vous êtes levée de poids pour la première fois. Mettre l'accent sur vos objectifs et coller à votre exercice et l'alimentation plan devrait apporter rapidement des résultats.

Niveau de compétence: Challenging

Les choses dont vous avez besoin

Poids

Instructions

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Comment construire les muscles rapides

Élaborer un programme d'exercice personnalisé en fonction de votre mode de vie, le niveau et les objectifs de remise en forme. Décidez ce que vous allez faire des exercices sur lesquels jours. Un bon programme alterne chaque groupe musculaire tous les deux jours, par exemple les travaux sur le haut du dos, le lundi, les jambes et les bras, le mardi, le mercredi.

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Comment construire les muscles rapides

Augmentez graduellement votre poids de poids légers jusqu'à un poids approprié pour votre construction et le poids corporel; la plupart des hommes peuvent soulever des poids plus lourds que les femmes peuvent.

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Comment construire les muscles rapides

Travaillez votre posture et la position pour obtenir le maximum de votre haltérophilie. Répétez vos ascenseurs lentement, en conservant le contrôle.

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Comment construire les muscles rapides

Poussez vos muscles à l'étape où ils se fatiguent ou «échec»; voici ce que commence le processus de renforcement musculaire. Demandez à un ami pour vous aider à former de sorte que vous êtes sûr d'avoir le poids juste, mais à réduire votre risque de blessure.

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Comment construire les muscles rapides

Couper tout malbouffe et les aliments transformés de votre alimentation et le remplacer par un régime riche en glucides complexes et de protéines maigres, comme le gruau, steak maigre, les blancs d'œufs et de produits laitiers faibles en matières grasses. Manger de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée maintient vos niveaux d'énergie haute et votre métabolisme de travail.

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Comment construire les muscles rapides

Manger une banane dans le délai de 45 minutes avant votre séance d'entraînement; ce qui réduit l'accumulation de l'acide lactique, ce qui peut entraîner des crampes douloureuses. Dans les 45 minutes de l'achèvement de votre séance d'entraînement, boire une boisson protéinée lactosérum volonté de reconstruire le tissu musculaire maigre.

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Comment construire les muscles rapides

Essayez suppléments d'énergie pour aider à la récupération musculaire. Mais cela ne côté, un régime alimentaire sain sensible et programme d'entraînement cohérent.

Conseils et avertissements

Permettre à chaque groupe de muscles de récupérer entre les entraînements; une période de repos minimum de 24 heures leur permettra de reconstruire et de réduire le risque de blessure. Ne pas travailler vos muscles quand ils sont douloureux; ce qui augmente le risque de les déchirer.

Boire des boissons sportives contenant des électrolytes durant votre entraînement reconstituer votre sueur et de vous empêcher de se déshydrater. Les boissons qui contiennent des glucides et des protéines aident à réduire les dommages musculaires et favoriser la récupération.

Consultez toujours votre médecin avant de faire des changements drastiques à votre régime d'exercice ou le régime alimentaire.

Ne jamais soulever des poids trop lourds pour vous ou vous risquez de provoquer des dommages graves et permanents.

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