Comment Étirez les cinq principaux muscles de votre corps

05-17  Source: collection Red  Vues: 4 

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Comment Étirez les cinq principaux muscles de votre corps

Une balle bien exercé des bandes de caoutchouc roule dans la rue et comme il fonctionne sur la courbe toutes les bandes par encliquetage à la fois provoquant une catastrophe majeure. Ce scénario explique comment le système musculaire humaine peut parfois être si étroitement filé qu'un déménagement peut causer tout pour venir écraser. Stretching les cinq principaux groupes musculaires - bras et les épaules, les jambes, le dos, la poitrine et les abdominaux - peut aider à prévenir les douleurs musculaires ainsi que les blessures.

Difficulté: facile

Les choses dont vous avez besoin

Chaise

Instructions

1 Étirez les épaules et les bras avec le président du haut du corps extensible. Asseyez-vous sur une chaise et saisir le dos de la chaise avec vos mains. Bord lentement vers la fin du siège, tout en permettant à vos bras de rester plantés sur la chaise.

2 Cibler les abdominaux avec un tronçon de tête. Tiens-toi debout avec vos pieds épaule-longueur en dehors et commencer à vous lever les mains sur la tête. Étirez vos mains tout le chemin jusqu'à tout en restant aussi droit que possible. Vous devriez sentir votre estomac dépasse un peu comme vous redressez-vous en place.

3 Effectuez l'étirement permanent torse pour assouplir les muscles du dos. Tenez-vous droit et placez une main sur votre tour de taille. Penchez d'un côté tout en étendant l'autre bras vers le haut et plus dans la direction opposée. Bras suppléants vous aurez donc étirer le côté droit et de votre corps vers la gauche et puis vous vont se faire la main gauche et le côté de votre corps vers la droite.

4 Desserrez les jambes avec l'étirement à la cuisse. Allongez-vous sur votre dos et prolonger votre jambe gauche en l'air tout en appuyant sur votre corps, les bras et la jambe droite dans le sol. Elargir la jambe aussi loin que confortable et puis retourner à l'étage. Répétez le même mouvement sur le côté suivant.

5 Activez les triceps avec un étirement du triceps côté pour se détendre les bras costauds. Prenez votre bras gauche et soulevez-le sur votre poitrine sur votre cou afin qu'elle est étirée à travers votre corps. Prenez votre main droite et appuyez sur le bras gauche vers votre corps activant un tronçon décent. Répétez le même mouvement avec l'autre bras et la main.

6 Mettez les bras à nouveau avec un étirement du biceps debout. Former un poing avec vos mains derrière votre dos; avec vos paumes ensemble, redresser et faire pivoter vos bras de sorte que les paumes tournées vers le bas. Élevez vos bras vers le haut et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps.

Conseils et avertissements

Il est de pratique courante de ne étirement pendant des intervalles de 10 à 30 secondes. Votre corps vous dira quand un certain étirement est trop ou trop peu.