Comment faire pour obtenir les courbes et les hanches épais sur mon corps

01-16  Source: collection Red  Vues: 4 

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Comment faire pour obtenir les courbes et les hanches épais sur mon corps

Obtention des courbes et des hanches plus épais peuvent faire un mince, frêle lueur du corps avec confiance. En passant par cette transformation prend du temps, de la patience et le bon mélange de ajustements alimentaires et de conditionnement physique. Contrairement à la perte de poids, le but ici est d'emballer le poids santé, et d'essayer de le distribuer dans les bons endroits. Exercices dédiés peuvent aider à rendre cela possible aussi longtemps que vous suivez le plan de jeu à droite.

Niveau de compétence: Modéré

Instructions

1 Augmentez votre apport calorique. Une augmentation quotidienne de 250 à 500 calories favorisera environ 1/2 à £ 1. de gain de poids par semaine, selon le Centre de santé McKinley. Pour obtenir les hanches et les courbes épaisses, vous avez besoin des calories supplémentaires pour créer vrac. Trouver votre consommation de départ par le suivi de vos calories pour une journée, et ensuite faire votre addition.

2 Stock sur les aliments qui sont riche en éléments nutritifs et faibles en gras saturés. Basez votre alimentation autour de viandes maigres, poisson, les haricots, les grains entiers, fruits, légumes, noix et graines. Évitez les aliments qui sont traitées, raffinée et naturelle.

3 Mangez plus souvent pour le rendre plus facile à atteindre votre objectif de calories. But pour cinq à six repas par la fin de la journée et de manger toutes les deux à trois heures, en commençant dès que vous vous levez. Gardez vos repas équilibrés avec des protéines et des glucides complexes. Une poitrine de poulet cuit au four dans un pain pita de blé entier avec de la laitue, la tomate et les choux est un repas, par exemple.

4 Effectuez une quantité modérée de cardio dans la forme de la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est une méthode qui implique des épisodes alternées de haute et basse intensité. Commencez vos séances d'entraînement avec un warm-up léger, alors exercer à une intensité élevée pendant 30 secondes. Réduisez votre intensité faible pendant 60 secondes et l'augmenter à nouveau. Suivez ce modèle pendant 20 minutes et finir avec un refroidissement lumière. Choisir un type de cardio qui implique vos hanches et les fesses, comme la course, la montée d'escaliers, de la formation elliptique, vélo ou l'aviron. Faites trois séances d'entraînement par semaine sur des jours non consécutifs.

5 Exécutez une séance d'entraînement de musculation qui cible vos domaines clés. Effectuer des exercices pour la poitrine, les épaules, le haut du dos, les fessiers et les hanches, comme les presses banc, presses de l'épaule, des lignes repliées, squats, fentes et abduction de la hanche. But pour 10 à 12 répétitions et quatre ou cinq sets, et de travailler trois jours par semaine sur noncardio jours. Utilisez les poids lourds que vous pouvez manipuler avec chaque exercice pour vous assurer d'optimiser votre recrutement musculaire.

6 Ciblez vos abdos pour plus ton et serrez votre vagin. Faire des exercices qui travaillent ensemble de votre région abdominale comme le mensonge levées de jambe, pull-ins abdominaux assis, croque côté, des craquements ballon de stabilité et craquements de vélo. But pour 15 à 20 répétitions et trois ou quatre séries et de travailler vos abdos après vos séances d'intervalle.

Conseils et avertissements

En faisant la formation d'intervalle, vous voulez rogner votre abdomen, ce qui permettra d'améliorer vos hanches et les courbes.

Si vous êtes nouveau à l'exercice, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer.

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