Comment faire pour perdre votre ventre avec des exercices

04-12  Source: collection Red  Vues: 1 

Advertisement

Comment faire pour perdre votre ventre avec des exercices

Vous devez combiner l'exercice cardiovasculaire qui brûle les graisses avec des exercices qui resserrent votre estomac pour perdre votre ventre. Exercice cardiovasculaire efficaces comprennent la marche rapide, la course, en utilisant la machine elliptique, vélo et la natation. Le plus de graisse que vous portez sur le dessus de vos muscles de l'estomac, l'exercice cardio-vasculaire plus vous devez faire. Seulement faire des exercices visant à resserrer votre ventre ne sera pas se débarrasser de la graisse. Manger une bonne santé, bien équilibrée et faible en calories aidera également à réduire ce ventre.

Niveau de compétence: Modéré

Instructions

1 Déterminez si votre ventre est le résultat de l'excès de graisse, la faiblesse des muscles de l'estomac ou les deux avant de commencer un exercice de routine. Les hommes devraient pincer la peau d'un pouce vers la droite de leur nombril, et les femmes de la peau en diagonale à travers leurs hanches pour estimer les niveaux de graisse corporelle. Utilisez votre pouce et l'index en saisissant un pli de la peau. Si le pli de peau entre vos doigts se sent épaisse, vous devez inclure des quantités considérables d'exercice cardio-vasculaire dans votre routine et surveillez votre alimentation. Visez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Rappelez-vous que plus vous travaillez, plus gras et de calories que vous brûlerez.

2 Travaillez vos muscles de base ainsi que les muscles abdominaux superficiels. Muscles du tronc forts fonctionnent comme une ceinture naturelle, vous donnant le plus mince taille possible. Exercices de base efficaces comprennent les planches et la stabilité des débrayages à billes. Pour faire une planche, allonger sur le sol, face contre terre, avec vos jambes étendues. Prop votre corps sur vos avant-bras. Levez votre torse et les jambes de sorte que seules les boules de vos pieds et vos avant-bras touchent le sol. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, travailler à une minute entière. Vos hanches ne doivent jamais s'affaisser pendant cet exercice. Allongez-face vers le bas sur le dessus d'un ballon de stabilité de taille moyenne, la balle juste sous votre cage thoracique. Commencer à marcher avec vos mains afin que la balle roule vers vos chevilles, puis revenir à la position de départ, tout en gardant votre corps tendu comme une planche. Répéter 10 à 20 fois.

3 Do vélo croque à travailler vos abdominaux superficiels. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, la bonne forme est essentielle. Lie face vers le haut sur le sol, placez vos mains à vos oreilles et à étendre les coudes. Elargir la jambe gauche d'environ 20 degrés du sol en face de vous. Apportez votre jambe droite dans un angle de 90 degrés. Soulevez les deux épaules du sol et tordre votre torse vers la droite afin que l'épaule gauche réunit le genou droit. Terminez 15 répétitions avec chaque jambe et sur le côté.

Articles connexes
  • Comment faire pour perdre votre ventre avec des exercices 04-12

    Vous devez combiner l'exercice cardiovasculaire qui brûle les graisses avec des exercices qui resserrent votre estomac pour perdre votre ventre. Exercice cardiovasculaire efficaces comprennent la marche rapide, la course, en utilisant la machine elli

  • Comment faire pour augmenter votre métabolisme avec l'exercice 03-14

    Le métabolisme de terme se réfère à un ensemble de réactions chimiques, un processus biochimique dans le corps humain qui se rapporte au contrôle du poids; il est l'une des fonctions les plus importantes du corps. Votre taux métabolique de base ou le

  • Comment faire pour perdre votre ventre pour les hommes 05-13

    La graisse viscérale est souvent désigné comme la graisse du ventre. Cette graisse se développe profondément à l'intérieur de l'abdomen et pose les plus grandes menaces pour la santé. Selon les médecins de la Mayo Clinic, les hommes qui ont la graiss

  • Comment faire pour guérir l'ATM avec des exercices de la mâchoire 10-30

    Trouble de l'articulation temporo-mandibulaire, ou ATM, est un trouble de la mâchoire qui peut affecter le cou, le dos, les oreilles et la tête si non traitée. ATM peut également affecter la respiration, manger et dormir et peut être incroyablement d

  • Comment faire pour augmenter la libido avec des huiles essentielles 04-04

    Introduction Introduction Comment faire pour augmenter la libido avec des huiles essentielles Aromathérapie, qui utilise des huiles essentielles pour améliorer le bien-être physique et psychologique, remonte 6000 années à l'époque de l'Egypte ancienn

  • Comment faire pour perdre du poids, manger des barres protéinées 04-04

    Les régimes soulignant protéines sont très populaires, car la protéine tend à maintenir l'appétit vers le bas. Lorsque l'appétit est en baisse, la perte de poids peut bientôt suivre. Porter autour du poulet, de la dinde, et les haricots est inférieur

  • Comment faire pour avoir une tombola avec des paniers 08-17

    Avoir une tombola avec des paniers-cadeaux comme prix est une excellente façon d'amasser des fonds pour une organisation ou une cause charitable. Il est important de planifier une tombola avec précaution afin de ne pas finir par dépenser plus d'argen

  • Comment faire pour améliorer votre jeu avec swing de golf Perceuses 08-18

    exercices de Swing sont des exercices simples qui sont utilisés pour aider les golfeurs à visualiser la façon de mieux exécuter les parties du swing de golf. Golf sautes exigent coordonnés et parfaitement chronométré mouvement des bras, les mains, le

  • Comment faire pour installer une douche avec des parois de verre 10-03

    Ajouter la beauté sans faille à votre salle de bains en installant une douche avec parois en verre. Vos choix en verre sont nombreuses; vous pouvez créer une cabine de douche unique qui reflète votre style en faisant correspondre le type de verre, sy

  • Comment faire pour installer un luminaire avec des fils doubles 01-16

    Chaque ampoule dans votre maison reçoit l'électricité à travers deux fils. Lorsque vous avez plusieurs douilles dans votre luminaire, vous multipliez le nombre de fils électriques qui devront être relié à une source d'alimentation. La face arrière d'

  • Comment faire pour perdre 10 livres avec eDiets 02-07

    Vous devez toujours garder quelques questions à l'esprit lorsque l'on considère un programme de perte de poids. Le National Institutes of Health, NIH ou, recommande que vous regardez pour les régimes qui offrent lent, perte de poids régulière, avec d

  • Comment faire pour récupérer un canapé avec des draps et un pistolet à colle 10-02

    Même les meilleurs canapés en tissu de qualité commencent à regarder terne et fané au fil du temps. Si vous avez payé beaucoup d'argent pour votre canapé, vous pouvez ne pas vouloir payer plus pour avoir récupéré. Donner un vieux canapé un nouveau ba

  • Comment faire pour créer Art Mirror avec des pochoirs 08-01

    Créer l'apparence de verre gravé pour égayer votre salle de bain, chambre à coucher ou miroir hall d'accueil avec vos propres créations au pochoir. En quelques minutes, vous pouvez complètement recréer le look de votre miroir sans équipement spécial

  • Comment faire pour trouver l'ADN avec des méthodes Homemade 01-02

    ADN, ce qui signifie acide désoxyribonucléique, est matériel génétique présent dans les cellules de tous les organismes vivants et est au cœur de la constitution génétique de chaque personne. Avec tous les présents progrès de la technologie de collec

  • Comment faire pour dépanner une imprimante avec des caractères bizarres 06-29

    Un des problèmes les plus ennuyeux, et potentiellement coûteux, vous pouvez rencontrer avec votre imprimante est quand il crache page après page d'ordures ou de caractères bizarres. Toutes ces pages de caractères étranges représentent gaspillées encr

  • Comment faire pour installer un tapis avec des punaises de tapis 07-24

    Installation de tapis de sorte qu'il est serré, monté et ne sera pas tirer vers le haut lorsque les gens marchent sur elle ou vide, il nécessite l'utilisation de punaises de tapis, de petites bandes minces avec clous inclinés noyés dans la masse qui

  • Comment faire pour créer une carte avec des pointes d'épingle 01-15

    Repérer des emplacements sur une carte est une excellente façon de planifier un voyage ou d'éduquer les autres. La méthode traditionnelle aurait été de déployer une immense carte et commencer à regarder pour les petits caractères. Mais bien sûr, vous

  • Comment faire pour perdre la graisse du ventre en 12 semaines 09-11

    Introduction Introduction Comment faire pour perdre la graisse du ventre en 12 semaines La graisse du ventre est constitué de deux types de graisse: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Immédiatement en dessous de la peau se trouve la gra

  • Comment faire pour démarrer votre propre ligne de vêtements avec succès 04-05

    Beaucoup de gens rêvent d'être un créateur de mode. Les bonnes nouvelles sont que vous ne devez pas aller à l'école de design de mode pour démarrer votre propre ligne de vêtements avec succès. Cependant, vous avez besoin d'une vision marchande et le

  • Comment faire une carte Saint-Valentin avec des bonbons pour un Boyfriend 05-24

    Alors que vous pouvez marcher dans toute pharmacie, épicerie ou un dépanneur et choisir une carte Saint-Valentin pour votre petit ami parmi une sélection apparemment sans fin, tantôt une carte maison transmet un message douce meilleur. Avec un peu de