Comment faire votre propre calendrier d'exercice

01-15  Source: collection Red  Vues: 2 

Advertisement

Comment faire votre propre calendrier d'exercice

Si vous voulez faire des objectifs de remise en forme et de suivre vos progrès, un calendrier d'exercice est une façon intelligente de rester sur le calendrier. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un calendrier d'exercice peut vous aider à vous surpasser physiquement; vous pouvez inclure des activités de base pour commencer à planifier les activités et plus sévères pour plus tard dans le mois. Vous pouvez également l'utiliser pour organiser des séances d'entraînement avec un partenaire d'exercice.

Difficulté: facile

Les choses dont vous avez besoin

Notebook ou journalPenHighlighter

Instructions

1 Acheter un carnet ou un journal et de l'intituler "Calendrier de l'exercice», «programme d'entraînement», ou un autre titre de votre choix. Décorer l'extérieur avec une image qui représente vos objectifs de fitness, comme une photo de vous exercer ou une image de magazine de l'tonique corps que vous voulez avoir.

2 Label la première page "Semaine 1." Ecrire les jours de la semaine sur le côté gauche de la page, en laissant environ deux lignes entre eux d'écrire en bas de vos exercices pour chaque jour. Laissez quelques lignes au bas de la page pour les notes.

3 Liste exerce à côté de chaque jour de la semaine. Par exemple, le dimanche vous pourriez écrire, "Walk 1 mile de marché fermier," et le lundi écriture, "yoga et la musculation de 30 minutes." Inclure plus d'une activité dans une journée pour vous donner les options. Faire chaque jour différent pour éviter l'ennui. Quelques séances d'entraînement possibles comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation, le step, la danse, la montée d'escaliers, travailler avec des haltères, des vidéos de fitness, sports d'équipe, le yoga, le ménage et le jardinage.

4 Spécifiez une fois que vous voulez travailler. À côté de "30 minutes de yoga et de musculation," vous pourriez écrire 6: 30-7 h

5 Mettez en surbrillance doit-faire des activités de cardio qui totalisent 30 minutes, cinq fois par semaine - l'American College of Sports Medicine et de l'exercice de la recommandation de l'American Heart Association pour adultes en bonne santé âgés de moins de 65 ans. Assurez-vous de faire ces activités, même si vous avez parfois de sauter les autres. Si vous manquez une séance d'entraînement mis en évidence, de le reporter.

6 Cochez les activités que vous les faites. Prenez des notes en bas de la page pour vous aider à améliorer votre planification à l'avenir. Par exemple, si vous manquez une séance d'entraînement et doivent le reporter, écrivez pourquoi cela est arrivé afin que vous puissiez trouver un intervalle de temps approprié pour la semaine prochaine.

7 Récompensez-vous à la fin de chaque semaine. Ecrivez ceci sur le haut de chaque page hebdomadaire comme source d'inspiration pour coller à votre calendrier.

Conseils et avertissements

Si vous voulez tenir un journal quotidien d'exercice, consacrer chaque page de votre ordinateur portable à un jour de l'exercice au lieu d'une semaine. Cela vous laissera plus de place pour des notes sur vos progrès.

Articles connexes
  • Comment faire votre propre calendrier d'exercice 01-15

    Si vous voulez faire des objectifs de remise en forme et de suivre vos progrès, un calendrier d'exercice est une façon intelligente de rester sur le calendrier. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un calendrier d'exercice peut vous

  • Comment faire votre propre calendrier scolaire 01-26

    L'élaboration d'un calendrier pour votre propre école peut sembler écrasante au premier abord, mais en le décomposant en étapes, il est plus facile. Si vous allez à l'école-maison ou de travailler avec un petit groupe d'étudiants, de décider comment

  • Comment faire votre propre calendrier aztèque antique 12-18

    Les Aztèques utilisé deux calendriers distincts, l'un marquage fêtes religieuses et l'autre mesurant le passage du temps. Ils ont fondé le calendrier de la religion sur un cycle de 260 jours, appelé le "tonalpohualli," et utilisés pour déte

  • Comment faire votre propre calendrier perpétuel 12-19

    Contrairement à un calendrier spécifique ans, qui doit être lancée une fois l'année est terminée, un calendrier perpétuel peut être utilisé année après année. Calendriers perpétuels font des cadeaux réfléchis et sont utiles et pratiques. Vous pouvez

  • Comment faire votre propre calendrier 08-22

    Calendriers personnalisés peuvent faire des dons inhabituels pour la famille et les amis et peuvent inclure des images de fêtes de famille ou des vacances, les photos de l'école ou l'illustration d'un enfant. Ils peuvent également être utilisés pour

  • Comment faire votre propre calendrier de 365 jours 04-12

    Vous pouvez faire un calendrier pour votre maison ou bureau qui a une page pour chaque jour de l'année. Ce type de calendrier est connu comme un calendrier de 365 jours, un calendrier de page un jour ou un calendrier quotidien. Ces calendriers sont u

  • Comment faire votre propre calendrier de révision 04-26

    Si vous avez des examens à venir, organiser votre temps d'étude avec un calendrier de révision. Si vous envisagez de commencer à étudier six mois ou six heures à l'avance, un calendrier de révision vous permettra de tracer votre temps d'étude efficac

  • Comment faire votre propre huile de la lampe de paraffine liquide 06-20

    Aussi connu comme l'huile minérale, paraffine liquide sert d'huile brûlante uniformément pour des lanternes et des lampes à huile. Savoir comment faire votre propre huile de paraffine pour une lampe à huile vous fournit un effort de métier facile qui

  • Comment faire votre propre vaporisateur Hot Pepper 07-20

    Savoir comment faire votre propre spray au poivre peut être la différence entre avoir été agressées physiquement et la capacité de vous éloigner de votre attaquant. Selon l'Organisation nationale pour les femmes de plus de 600 femmes sont attaqués to

  • Comment faire votre propre solution saline stérile 08-27

    Une solution saline stérile a de nombreuses fins: de nettoyer les plaies et les lentilles de contact, même pour aspirer une trachéotomie, par exemple. Il est une solution de sel avec peu ou pas d'effets secondaires et peut être utilisé pour quelque c

  • Comment faire votre propre relief des cartes d'affaires et Timbres 11-02

    Gaufrage des mots et des images sur une carte de visite à faire vos coordonnées démarquer. Le gaufrage peut être ajouté à une carte pré-imprimée comme un effet décoratif, ou peut être utilisé en tant que les coordonnées réelles. Il n'y a pas de mauva

  • Comment faire votre propre Enveloppes qui sont de préférence Taille 03-07

    Enveloppes viennent seulement dans quelques tailles standard. Votre entreprise peut exiger une enveloppe de format personnalisé pour une campagne de marketing spéciale ou un document impair de taille. enveloppes personnalisées sont difficiles à trouv

  • Comment faire votre propre Spiral Bound calendrier hebdomadaire 09-24

    Avoir un calendrier mensuel est un excellent moyen de faire face à un calendrier très chargé. Tous les rendez-vous, anniversaires et réunions sont disponibles à la chiquenaude d'une page. Alors que beaucoup de nos gadgets portatifs viennent avec un c

  • Comment faire votre propre logiciel CBT pour la formation informatique 06-28

    Formations Computer-Based utilisent des ordinateurs pour offrir à la fois l'enseignement et les tests. Utilisez CBT pour former les gens sur la façon d'utiliser les ordinateurs au lieu de cours magistraux ou de séminaires. CBT cours de formation en i

  • Comment faire votre propre Costumes pour les adultes Femme Cheetah 05-06

    Le Cheetah est dans la grande famille de chat et a été une fois trouvé dans la plupart de l'Afrique, l'Inde et le Moyen-Orient, mais il est maintenant seulement trouvé en Afrique sub-saharienne. Il ya beaucoup de fascination entourant ce beau chat, c

  • Comment faire votre propre jeu sur ROBLOX 06-14

    ROBLOX est un jeu de construction en ligne qui permet aux joueurs de créer leurs propres niveaux ou «lieux» et de créer leurs propres jeux et lieux de visites uniques. ROBLOX utilise des modèles de base, des scripts et des articles permettant aux jou

  • Comment faire votre propre boîte postale 09-26

    Alors il est plus courant d'acheter juste une boîte postale pré-fabriqué à partir de la boutique qui comprend la boîte aux lettres elle-même ainsi que la base et se tenir debout, vous pouvez réellement faire votre propre avec plusieurs avantages. Vou

  • Comment faire votre propre police Jeux de voiture 11-19

    jeux de voiture de police ont été une source de fascination constante pour les joueurs. Peu importe comment collet monté le joueur peut être, il est toujours l'attrait de jouer sur le fantasme d'échapper aux flics ou traquer les criminels de l'intéri

  • Comment faire votre propre kit de Puzzle 08-15

    Puzzle-amateurs adorent un puzzle dur ou une particulièrement belle pièce finie. Avec autant de photos et oeuvres d'art magnifiques disponible, il peut être tentant de créer votre propre puzzle. Si vous avez un intérêt pour la coupe de bois et dans l

  • Comment faire votre propre T-shirt Jersey 01-21

    Shirt Jersey sont tees qui ressemblent maillots authentiques, complètes avec des lettres, des chiffres et des autocollants de l'équipe. Ils sont presque aussi populaire que les vrais maillots, due en grande partie au fait qu'ils sont plus confortable