Comment gagner du muscle maigre par la nutrition

03-04  Source: collection Red  Vues: 0 

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Comment gagner du muscle maigre par la nutrition

Beaucoup de gens veulent devenir plus musclé, mais peu de gens veulent être plus gros. Muscle et Fitness Magazine dit que lorsque vous gagner du muscle, vous brûlez plus de calories au repos. Pour gagner du muscle maigre signifie que vous prenez du poids qui est purement musculaire, pas de matières grasses. Il est possible de gagner du muscle maigre, mais il est plus probable avec l'aide d'une bonne nutrition et le calendrier de la nourriture appropriée.

Difficulté: Modérément Défier

Instructions

1 Mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples. Le site affirme que Bodybuilding à combustion lente (ou complexes) glucides métabolisent lentement dans le corps et sont utilisés comme carburant pour vos muscles. Les glucides complexes, présents dans les aliments comme l'avoine et le riz brun, sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles. Ils permettent aux muscles d'être actif à un moment ultérieur. Sans suffisamment de glucides, vos muscles peuvent devenir faible; vous ne pouvez pas être en mesure d'exercer comme énergiquement que vous devez gagner du muscle.

2 Snack souvent afin que votre métabolisme va être actif et que vous manger suffisamment de calories pour gagner du muscle. Muscle et Fitness Magazine dit que vous devez manger des calories supplémentaires pour construire le muscle, mais vous ne devriez pas manger trop ou que vous gagnerez à la graisse. Manger de petits repas fréquents, mais est un moyen d'éviter de trop manger et de prévenir le gain de graisse, tout en augmentant votre métabolisme. Muscle et Fitness Magazine recommande que vous devriez obtenir environ 40 à 60 grammes (g) de protéines, 40 à 80 g de glucides et de l'ordre de 5 à 10 g de graisse par repas, sauf pour le repas après l'entraînement, lorsque vous pouvez manger plus.

3 Remplissez sur les aliments riches en protéines. Les blancs d'œufs, boissons protéinées, les haricots, les lentilles, poulet et la dinde sont d'excellentes sources de protéines, selon le site internet de culturisme. La protéine est essentielle pour gagner du muscle. Haricots ont sur les protéines de 14g par tasse, tandis que le thon est composé d'environ 88 pour cent de protéines, selon le site internet de culturisme.

4 Buvez beaucoup d'eau afin de faciliter pour le gain musculaire maximale. L'eau est un aspect souvent négligé de gagner du muscle. Le site de culturisme dit qu'environ 70 pour cent du corps humain est constitué d'eau, ce qui est particulièrement important pour les muscles. L'eau aide le corps à rester dans un état anabolique, ce qui signifie qu'il permet de muscle à être construit plutôt que décomposé. Beaucoup de bodybuilders boivent 10 litres d'eau chaque jour.

5 Mangez un repas riche en glucides après votre entraînement. Après vous travaillez, vos muscles sont épuisés de nutriments et de glycogène. Muscle et Fitness Magazine explique que si vous mangez des glucides après les exercices, il lance la reconstruction de plus de masse musculaire. Les hydrates de carbone, comme les patates douces et le pain de blé entier, vous permettent de gagner de la masse musculaire si elles sont consommées régulièrement après l'entraînement.

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