Comment inverser la perte osseuse

08-15  Source: collection Red  Vues: 0 

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Comment inverser la perte osseuse

Comme les gens vieillissent, leurs os deviennent naturellement plus faibles et plus souple. Ceci est appelé "de la minéralisation." Une des plus grandes préoccupations avec la perte osseuse est l'acquisition d'ostéoporose et de fractures osseuses qui peuvent en résulter. Bien que ce soit le plus souvent vu avec les femmes, un petit pourcentage d'hommes peut également contracter. Si la perte osseuse a déjà commencé à se produire, il ya plusieurs façons de le renverser. Selon le National Health Service (NHS), environ 3 millions de personnes au Royaume-Uni sont considérés comme ayant la condition, conduisant à 230 000 fractures chaque année.

Niveau de compétence: Modéré

Instructions

1 Mettez un peu de poids sur vos os. Une des meilleures façons de renforcer vos os est par voie de poids exercice. Faites tout type d'exercice qui vous oblige à utiliser vos jambes et les pieds pour supporter le poids de votre corps. Quelques exemples sont en cours d'exécution, escalier pas à pas, la corde à sauter et de marcher. Selon le rapport du US Surgeon General sur l'activité physique et la santé, «tout le monde plus de 2 ans doit obtenir au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine."

2 Prenez un peu de poids au large de votre corps. Etre en surpoids ou obèses peut mettre beaucoup d'excès de stress sur les os affaiblis. Gardez votre poids sous contrôle, en évitant des quantités excessives d'aliments riches en matières grasses à faible valeur nutritive. Quelques exemples sont la restauration rapide, les aliments frits, des beignets, des biens et des bonbons pâtisseries commerciales.

3 Ajoutez un peu de calcium à votre alimentation. Le calcium est un nutriment par excellence pour la santé des os. Il est stocké dans les os et il contribue également à maintenir leur forte. Vous pouvez obtenir le calcium des produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, et vous pouvez également l'obtenir dans des quantités moindres de brocoli, les haricots et les amandes.

4 Stock sur la vitamine D. L'augmentation de votre consommation de vitamine D peut aussi aider à augmenter l'absorption du calcium que vous consommez. Il ya quelques laits qui sont enrichis de vitamine D et peuvent également être trouvés dans le saumon, les sardines et de l'huile de foie de morue, ou vous pouvez l'obtenir naturellement de l'exposition au soleil.

5 Surveillez votre consommation d'alcool. Selon le Dr Frederick H. Wezeman, de Loyola University Medical Center à Maywood, Illinois, "binge drinking répétée entraîne des niveaux élevés de l'alcool plus de résultats en temps dans l'ostéoporose." Gardez votre consommation d'alcool jusqu'à de 1 à 2 verres par jour ou d'éviter complètement de vous protéger.

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