Comment obtenir un corps de plage pour les hommes

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Comment obtenir un corps de plage pour les hommes

Alors que le poids d'exercice et de lumière cardiovasculaires pourraient travailler pour les filles, les hommes ont à travailler un peu plus difficile à obtenir que parfait physique de beach-prêt. Bien que cardio est important, il est également essentiel d'effectuer une formation régulière de poids pour chaque groupe de muscles, y compris les abdominaux, pectoraux, bras, le dos et les muscles de vos jambes.

Difficulté: facile

Les choses dont vous avez besoin

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Instructions

1 Effectuez complète, le poids complet du corps formation de deux à trois fois par semaine. But pour deux à trois séries de huit à 10 répétitions par exercice, et d'effectuer au moins un exercice pour chaque groupe musculaire. Commencez par cibler les muscles abdominaux pour inclure les obliques, verticales et les abdominaux inférieurs. Alors que vous pouvez cibler chacun de ces muscles séparément en effectuant divers craquements sur une surface plane, vous pouvez gagner du temps en effectuant des craquements sur un ballon de stabilité de l'exercice. Afin de maintenir votre stabilité sur un ballon d'exercice, vous devez utiliser tous les muscles abdominaux à la fois, qui est essentiellement plus efficace que de cibler chaque muscle séparément.

2 Passez à vos muscles du tronc, à inclure les pectoraux, le dos et les muscles des épaules. Alors que la presse banc va construire vos muscles de la poitrine, tirez le latéral vers le bas et relance latérale donnera à votre retour cette forme parfaite de V: plus large au niveau des épaules et trimmer vers le bas du dos. Afin d'effectuer la traction latérale vers le bas, saisir le guidon de la machine déroulant dans une position prise large et tirer lentement la barre vers la poitrine. Afin de réaliser l'augmentation latérale, tenir un haltère dans chaque main, pliez les coudes légèrement et progressivement lever les bras à hauteur d'épaule.

3 Cibler les biceps et les triceps avec des boucles d'haltères simples et trempettes chaise triceps. Afin de réaliser la boucle d'haltères, tenez un haltère dans une supination et lentement augmenter le poids pour répondre à vos omoplates. Vous pouvez alterner les mains, ou lever les deux mains simultanément comme vous préférez. Afin d'effectuer le triceps dip chaise, placez vos mains derrière vous sur le bord d'une chaise ou banc d'exercice, pliez légèrement les genoux, et peu à peu se plier et d'étendre au niveau des coudes. Pour une plus grande résistance, placez vos pieds sur un second banc, avec votre corps tout entier suspendu au-dessus du sol.

4 Terminez votre séance d'entraînement en ciblant les quadriceps et ischio-jambiers avec les squats, et aussi les muscles du mollet avec debout ou assis veau soulève. Alors que le haut du corps est plus susceptible d'être remarqué sur la plage, en négligeant le bas du corps est une erreur trop d'hommes font.

5 Effectuez 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. Alternez entre courts, de haute intensité des séances de cardio et de plus longues durées d'intensité modérée. Bien que la formation de poids constante va construire le muscle, cardio compatible va réduire la graisse de révéler ces muscles.

Conseils et avertissements

Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régiment de l'exercice.

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