Comment réduire votre risque d'avoir de cholestérol élevé

06-16  Source: collection Red  Vues: 0 

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Comment réduire votre risque d'avoir de cholestérol élevé

Des niveaux élevés de cholestérol dans le sang peuvent obstruer les artères et augmenter le risque de crise cardiaque et d'AVC. Il n'y a habituellement pas de symptômes de cholestérol élevé jusqu'à ce qu'une personne développe des problèmes de santé, il est donc important de prendre des mesures pour empêcher le cholestérol élevé. Pour protéger votre santé, suivre un mode de vie sain et de choisir des aliments qui augmentent vos niveaux de HDL ou lipoprotéines de haute densité, et de réduire les niveaux de LDL, ou lipoprotéines de basse densité. HDL est une forme bénéfique du cholestérol qui aide à éliminer le mauvais cholestérol dans le sang, alors que le LDL est le mauvais cholestérol qui peut accumuler dans vos artères.

Difficulté: facile

Instructions

1 Limitez votre consommation de graisses saturées nocives, qui se trouvent dans des produits comme la viande, les fruits de mer, la volaille avec la peau, les produits laitiers riches en matières grasses, noix de coco, l'huile de noix de coco, huile de palme et l'huile de palmiste. Votre corps fait tout le graisses saturées dont il a besoin, et de consommer plus peut conduire à des taux de cholestérol élevé.

2 Évitez les gras trans autant que possible. Les gras trans sont la pire des mauvaises graisses, car ils augmentent le taux de mauvais cholestérol, diminuent de bons niveaux de cholestérol et provoquent une inflammation. La consommation quotidienne de la quantité de gras trans trouvé dans un ordre moyen de puces à emporter peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de 23 pour cent, l'École de l'Université de Harvard de la santé publique aux États-Unis met en garde.

3 Limite de cholestérol alimentaire. Le cholestérol alimentaire - trouve dans les aliments comme les œufs, les crevettes et le homard - n'a qu'une faible incidence sur le taux de cholestérol pour la plupart des gens. Cependant, certaines personnes sont sensibles au cholestérol alimentaire et peuvent éprouver de fortes augmentations des taux de cholestérol sur la base de la quantité consommée. Pour être sûr, profiter des aliments contenant du cholestérol alimentaire dans la modération.

4 Inclure bonnes graisses et de fibres dans votre alimentation. Bon, graisses insaturées se trouvent dans les aliments comme les noix et les poissons, ainsi que d'arachide, d'olive, de tournesol, de maïs, de soja et les huiles de graines de lin. Ces graisses aident votre corps à maintenir les niveaux de bon cholestérol et offrent d'autres avantages pour la santé. Fibre peut taux de cholestérol également inférieurs, selon le Service national de santé.

5 consommer des glucides et de l'alcool avec modération. Excessive consommation de glucides peut réduire le bon cholestérol et augmenter le taux de triglycérides chez certaines personnes, selon les Centres for Disease Control and Prevention. L'alcool peut également augmenter les triglycérides, la CDC ajoute.

6 Exercice et rester à un poids sain. Si vous êtes en surpoids ou obèses, ou si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vous êtes à un risque accru de développer un taux élevé de cholestérol.

7 Traiter des problèmes de santé qui peuvent causer des taux de cholestérol élevé. Les maladies du rein, la maladie de foie, l'hypothyroïdie, hyperactivité de la glande pituitaire et le diabète sont des conditions qui peuvent causer des taux de cholestérol élevé, selon le Centre médical Milton S. Hershey de Penn State aux États-Unis

Conseils et avertissements

À moins que votre médecin vous a demandé d'avoir des tests plus fréquents, vous devriez faire vérifier votre cholestérol tous les cinq ans.

Fumer peut nuire à vos vaisseaux sanguins et d'accélérer le durcissement des artères, et la fumée secondaire contribue également à un risque accru de maladie cardiaque et d'AVC. Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire pour minimiser les risques.

Si vous avez des antécédents familiaux de cholestérol élevé ou d'une maladie cardiaque précoce, discuter de l'histoire de votre famille avec votre médecin. Certaines personnes ont des taux de cholestérol élevé en raison d'une maladie héréditaire qui empêche l'organisme de métaboliser correctement le taux de cholestérol.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou régime d'exercice.

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