Comment Tone biceps sans poids

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Comment Tone biceps sans poids

Biceps sont situés à l'avant de votre bras juste au-dessus de votre coude. Vous utilisez vos biceps pour soulever et transporter toute la journée, à partir de mouvements simples, comme se brosser les cheveux à des exercices plus exigeants comme le déplacement des boîtes lourdes. Tonifier ces muscles nécessite la formation de force. Si vous ne disposez pas d'accès à un gymnase ou un ensemble de poids à la maison, vous pouvez toujours tonifier et développer vos biceps. Ces exercices utilisent votre propre poids corporel pour contester les muscles et construire la force.

Niveau de compétence: Modéré

Instructions

1 Effectuer autant de push ups que possible tous les jours. Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules. Rentrez vos orteils sous et pousser vers le haut depuis le sol jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Gardez vos abdominaux contractés et le dos plat que vous poussez vers le haut. Maintenez la position pendant un moment puis relâchez vers le bas à la position de départ. Répéter jusqu'à 50 fois.

2 Dirigez-vous vers une aire de jeux avec un ensemble de barres de singe. Prenez la barre avec vos paumes face à vous. Soulevez vos jambes sur le sol et tirez votre corps vers la barre en contractant vos biceps. Tirez vos épaules vers le bas que vous soulevez et de garder vos abdos contractés au long du mouvement. Lorsque vous atteignez le sommet, une pause pendant un moment, puis vous le bas du dos vers le sol. Répéter jusqu'à 20 fois.

3 Effectuez la flexion des biceps en utilisant des articles ménagers. Tenir une boîte de soupe, sac d'épicerie complète, pichet ou une valise dans chaque main. Stand avec vos pieds plantés largeur des épaules et vos bras pendants à vos côtés. Pliez vos coudes et soulevez vers votre poitrine. Votre avant-bras et de la paume doivent être orientés vers le haut. Lorsque vous arrivez à la poitrine, puis une pause inférieure vers le bas à vos côtés. Bras suppléants, et répéter jusqu'à 10 fois.

4 Ajouter le poids supplémentaire que vous devenez plus fort. Les exercices doivent se sentir difficile, mais que vous construisez vos biceps, les mouvements deviendront plus faciles. Mettez un livre lourd sur le dos lors de l'exécution des push ups, sangle sur un sac à dos plein pendant plus difficiles tractions et choisissez des boîtes ou des sacs plus lourds pour augmenter l'intensité de boucles.

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