Conseils nutritionnels pour les coureurs

04-21  Source: collection Red  Vues: 1 

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Conseils nutritionnels pour les coureurs

Beaucoup de coureurs se demandent ce qu'ils doivent manger avant, pendant et après leurs courses. Une bonne nutrition peut faire une grande différence dans votre performance, l'endurance, la vitesse et l'énergie. La clé est d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne pour vous et votre corps. Ne pas attendre jusqu'à ce jour de la course pour ce faire. Utilisez vos courses de formation en tant que pratique et de voir ce qui vous convient.

Avant Votre Run

Votre corps a besoin de carburant. Il est difficile de fonctionner sur un estomac vide - surtout le matin après votre corps a été affamé toute la nuit. Vous devez obtenir votre taux de sucre dans le sang afin que vous ne brisez pas, et vous avez besoin de calories pour votre corps à brûler comme combustible. Gardez la lumière si - ne pas avoir un petit-déjeuner copieux. Un morceau de pain grillé avec du beurre d'arachide, yaourt, une banane ou quelques céréales de blé entier sont tous de bons choix.

Pendant votre course

Si vous utilisez plus de 90 minutes, vous aurez besoin de consommer des calories, de glucides et d'électrolytes durant votre parcours. Sinon, vous pouvez «frapper le mur" lorsque toutes vos réserves de glycogène sont épuisées et votre corps n'a plus rien. Ceci est où boissons pour sportifs, les haricots sportifs et sportives gels entrent en jeu. Encore une fois, des essais pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous, ce que les saveurs que vous aimez et ce que votre estomac meilleures poignées. La règle générale est de 15 à 20 minutes, vous avez besoin de consommer quelques gorgées d'une boisson pour sportifs et toutes les 45 minutes ou si un gel de sport. Assurez-vous de le faire dès le début. Ne pas attendre jusqu'à une heure dans votre course, ou il peut être trop tard. Pour des tirages plus courts, l'eau est généralement suffisant.

Après votre course

Visent à faire le plein au sein de la "fenêtre de récupération de glycogène" de 30 à 60 minutes. Ceci est quand votre corps a le plus besoin des nutriments pour réparer les tissus musculaires et de remplacer les réserves de glycogène. Consommer un bon mélange de glucides et de protéines. Les aliments comme les œufs, le pain de blé, boissons protéinées, lait faible en gras au chocolat, yaourt, un smoothie aux fruits ou un sandwich à la dinde sont tous de bons choix. Si vous ne serez pas à la maison en quelques minutes après votre course, une glacière si vous avez quelque chose d'attente dans votre voiture lorsque vous avez terminé. Cela aidera à soulager la fatigue post-terme que vous pourriez éprouver plus tard dans la journée.

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