des exercices de relaxation Anxiété

02-03  Source: collection Red  Vues: 0 

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des exercices de relaxation Anxiété

Avec la télévision ou un bon livre tout simplement un bras atteindre de là, beaucoup de gens ne voient pas l'intérêt de faire des exercices spécifiques de relaxation profonde simplement pour se détendre. Cependant, passe-temps favoris sont pas toujours en mesure de modifier l'état physiologique de l'organisme comme des exercices de relaxation profonde. Relaxation profonde exerce taux de diminution cardiaque, le rythme respiratoire, la tension artérielle et la tension musculaire tout en augmentant l'activité des ondes alpha dans le cerveau, selon Edmund J. Bourne dans son livre "L'anxiété et la phobie classeur."

La respiration profonde

Exercices de respiration profonde peut aider une personne anxieuse détendre. Cela permet de détourner l'attention de son anxiété et aide à stabiliser son humeur. Pour faire la respiration profonde correctement, la personne anxieuse devrait se concentrer uniquement sur l'air entrant et sortant de ses poumons. Suzan Lazare, dans son livre "le soulagement du stress et les techniques de relaxation," explique qu'il est important de ne pas respirer superficiellement. Une technique pour éviter de le faire est de respirer par le nez pendant environ quatre secondes, maintenez ce souffle pendant sept secondes, puis relâchez l'air par la bouche pendant huit secondes.

Méditation

La méditation peut être réussi à atténuer l'anxiété, à la fois sur son propre et en conjonction avec d'autres traitements de l'anxiété. Le but de la méditation est de libérer l'esprit de toutes les pensées complètement. Cela peut être difficile pour beaucoup de gens, surtout ceux qui sont sujettes à l'anxiété, mais en utilisant une technique spécifique peut aider. Vous songez à une image spécifique, en se concentrant sur la paupière intérieure ou envisager une lumière apaisante qui entoure le corps peut aider.

Visualisation

Visualiser une expérience relaxante ou lieu peut aussi aider à bannir l'anxiété. Cependant, pour la visualisation fonctionne correctement, une personne doit se concentrer sur l'expérience totale. Elle comprend le plus grand nombre de ses sens que possible, y compris les sites imaginer, les sons, les goûts, les touches et les odeurs. Il n'a pas d'importance si la visualisation est complètement fabriquée ou tirée d'une expérience de vie réelle, aussi longtemps que la personne est capable de se concentrer uniquement sur l'expérience et de bloquer l'environnement actuel et ses soucis.

La relaxation musculaire progressive

Quand une personne est anxieuse, elle se crispe souvent inconsciemment les muscles de son corps. Il est difficile de se détendre et de laisser aller de l'anxiété lorsque le corps est dans un tel état de tension. La relaxation musculaire progressive peut aider à résoudre ce problème. Pour faire cet exercice, elle se crispe lentement un certain groupe de muscles pendant environ 10 secondes, puis se détend lentement les muscles. Elle répète ensuite ce processus avec un autre groupe de muscles, et continue à répéter jusqu'à ce qu'elle a travaillé tous les groupes musculaires. Bien que l'ordre des groupes musculaires ne pas beaucoup d'importance, HelpGuide.org affirme que la plupart des praticiens musculaires progressives travaillent à partir des pieds au visage.

Exercice physique

La plupart des gens pensent d'exercices de relaxation mentale en essayant d'éliminer les sentiments d'anxiété, mais les exercices physiques peuvent également aider. Marcher, courir, danser ou faire du sport sont quelques-unes des nombreuses activités physiques qui peuvent libérer "feel good" hormones qui aident les gens se sentent plus détendus et heureux. Exercices corps-esprit, comme le yoga ou le tai chi, peuvent être particulièrement utiles pour certains individus anxieux sujettes.

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