Plan de régime semi-végétarien

02-08  Source: collection Red  Vues: 0 

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Plan de régime semi-végétarien

Les régimes végétariens peuvent fournir plusieurs avantages pour la santé lorsqu'ils sont soigneusement prévu de fournir des nutriments essentiels. Selon l'American Dietetic Association, certains régimes végétariens peuvent aider à prévenir certains cancers et maladies. Il existe divers degrés du végétarisme, allant de végétalisme, qui implique l'évitement complet de tous les aliments qui proviennent de produits d'origine animale, à semi-végétarisme, qui peut conduire à l'évitement de viandes rouges, mais pouvant inclure du poisson, oeufs, produits laitiers et parfois des volailles . Semi-végétarisme peut être une option si vous essayez de passer à un régime alimentaire plus à base de plantes. Une diététiste professionnelle peut vous aider à planifier un régime qui répond à vos besoins nutritionnels spécifiques.

Petit déjeuner

Petit déjeuner fournit le carburant pour commencer votre journée, et de manger un repas équilibré peut vous donner l'énergie nécessaire pour vous tenir en haleine. Pour le petit déjeuner, essayez un œuf sur un petit muffin complet avec du fromage faible en gras et un morceau de fruit sur le côté. Ou opter pour une tasse de gruau fait avec de l'eau ou du lait faible en gras pour un supplément de protéines avec des baies fraîches et amandes effilées saupoudré sur le dessus.

Déjeuner

Y compris les protéines à tous les repas est important, mais il est particulièrement important au déjeuner pour aider à prévenir les accalmies mi-après-midi dans l'énergie. Les haricots sont excellentes protéines à base de plantes qui fournissent également une bonne dose de fibres. Essayer une salade chargé avec vos légumes préférés et surmonté avec des graines de tournesol et de haricots noirs ou de pois chiches. Les jours froids, une soupe de lentilles au chaud avec du pain croustillant peut être la bonne option. Bien sûr, il ya toujours le classique sandwich au beurre d'arachide, qui peut fournir suffisamment de protéines, mais essayez accroître la teneur en éléments nutritifs en mélangeant dans certains graines de lin moulues, la préparation sur du pain de blé entier et de trancher une banane sur le dessus.

Dîner

Si vous êtes y compris les poissons dans votre alimentation semi-végétarien, dîner fournit une occasion d'augmenter naturellement votre oméga-3 d'acide gras sain en intégrant une excellente source, comme le saumon. Jumelage avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur faire pour un dîner bien arrondi. A la place de la viande hachée, essayez d'utiliser un bouchon champignons Portabella grillés comme un hamburger et garnir avec d'autres légumes grillés et fromage faible en gras.

Snacks

Des collations saines peuvent intégrer dans la plupart des plans de régime. Homemade mélange de randonnée avec des amandes, fruits secs et graines diverses rend pour une collation riche en nutriments, vous pouvez prendre avec vous. Ou essayez les légumes coupés, comme des bâtonnets de céleri, brocoli, des tranches de concombre et les carottes, trempées dans le houmous.